【骨スト女子】骨格ストレートは太るとヤバい?かんたん食事管理方法とおすすめの運動

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骨格ストレートさん

骨格ストレートは太るとゴツくなるって聞いたけど本当?

骨格診断の中でもスタイルが良いとされる骨格ストレート。肩や二の腕など上半身が目立ってしまう特徴があります。そんな骨格ストレート女性は太ると身体に厚みが出てしまい、より上半身が目立ってしまいます。

この記事では骨格ストレート女性が太った時の身体の変化を紹介しています。もちろん太らないための対策と綺麗な身体を作るダイエット方法も併せてお伝えしているので是非参考にしてくださいね。

この記事でわかることは以下のとおりです。

  • 骨格ストレート女性が太った時の身体の変化
  • 骨格ストレートさん向けのダイエット方法
  • 無料アプリでできる食事管理方法
  • 綺麗な身体にするボディメイク
目次

骨格ストレートさんは太ると一気にボリュームが出てしまう

骨格ストレートさんの特徴として上重心で脂肪も筋肉もつきやすいです。そんな骨格ストレートさんが太ってくると具体的に以下の特徴が現れます。

  • 身体全体にボリューム感が出てくる
  • 特に上半身に脂肪が付いてくる
  • ウエストラインが目立たなくなる
  • 下半身にも脂肪が付いてくるが全体的に丸い印象になる

骨格ストレートさんが太ってくると上半身にボリュームが出やすい特徴と身体に厚みが出やすい特徴が相まって、上半身がかなり大きくなってきます。

特にウエスト周りや肩や背中などが大きく丸く存在感が出てしまうので一気に太った感が強くなります。骨格ストレートさんはスタイルがとても良い特徴があるので、できれば自分の納得できる範囲に留めておきたいものです。

それでは骨格ストレートさんが太った場合の部分別の特徴を見ていきましょう。

太った際の上半身の特徴

もともと上半身が目立ちやすいですが肩や背中を中心に脂肪がついてきます。さらに丸みを帯びることでさらにボリューム感が増してくるのです。

上半身の部位別の特徴も解説します。

もともとバストトップの位置が高く存在感がりますが太ると胸にも脂肪が集まるため、さらにボリュームが出てきます。型崩れしないように気を付けましょう。

お腹周り

お腹の前面や側面を中心に脂肪が付いてきます。ウエストのくびれがなくなってくるので注意しましょう。さらに太ると下腹部にも肉が付いてきますが支える腹筋がないと、ぽっこりお腹になります。

下腹部の腹筋を鍛えるとぽっこりお腹の解消になります。また腹筋のトレーニングは体幹が強くなり、姿勢改善に効果があります。
>>骨格ストレートくびれの作り方

骨格ストレートさんの悩みが多い肩周り。残念ですが肩にも脂肪がついてきて肩の輪郭がぼやけてきます。結果、肩幅がさらに広く見えてしまいます。

背中

肩から背中にかけて肉が付いてくること、背中全体に脂肪がついてくると背中が丸く厚くなり上半身にボリュームがつく大きな原因になります。

背中の筋肉は使うことが少ないため筋肉量が低下すると姿勢が悪くなります。鍛えづらい背中は締まりが悪くなり立ち姿のバランスが悪くなります。

体幹トレーニングを中心に行って体幹強化と基礎代謝の向上を目指しましょう。
>>プランクのやり方と効果

二の腕

二の腕も骨格ストレートさんの気になるポイントです。太ってくると二の腕の内側と後ろ側に脂肪がついてきます。いわゆる「振り袖」が悪化してさらに腕が太く見えてきます。

服選びに大きな影響が出るので二の腕は引き締めたい部分です。「振り袖」部分の筋肉は日常生活で使わないため意識的にトレーニングしましょう。
>>骨格ストレートさん二の腕引き締め

太った際の下半身の特徴

骨格ストレートさんは上半身が目立ってしまいますが太ると下半身も当然余分な肉が付いてきます。部分ごとに解説します。

お尻

骨格ストレートさんはお尻が平らな人が多いですが、太ってくると脂肪がお尻全体についてきます。お尻の上部や側面に脂肪が付くことでヒップラインがはっきりしてきます。

またお尻が横に広がりやすい特徴があるため、お尻が横に広がりボリューム感が出てきます。上半身にさらにボリュームが出ているため体全体にどっしりとした印象が出てきます。

お尻の筋肉は鍛えやすく、代謝が大きく上がります。ヒップアップ効果もあるのでおすすめです。
>>スクワットの効果と正しいやり方

太もも

太もも全体に脂肪がついてきます。内側にお肉がつくと両脚の隙間が狭くなったり両太ももがくっついたりします。

太ももの外側や前面にも脂肪がついてきて存在感が増してきます。お尻も大きくなっているので鍛えておかないとヒップラインがだらしなく見えてしまうので注意しましょう。

また太ももの側面や背面は太ってくるとセルライトが目立ってしますので気を付けましょう。
>>骨格ストレートさんの脚やせ方法

ふくらはぎ

ふくらはぎは太っても比較的脂肪がつきづらい部位です。骨格ストレートさんは筋肉が付きやすい人が多いため、ふくらはぎはムキムキに見えてしまうことで悩む人が多いです。

変にふくらはぎを部分的に鍛えてしまうと痩せた時にふくらはぎの筋肉が落ちなくなってくることがあります。

足首

足首も脂肪がつきづらい場所になっています。ただし脂肪は冷えやすいので、むくみの原因になってきます。

また骨格ストレートさんは足のサイズが小さい人が多いのであまりに太ってくると足首にも肉がつきぼやけてしまいます。足のサイズは小さいためバランスが悪く見えてしまうので注意しましょう。

骨格ストレートさんが痩せる2つの方法

痩せることはダイエットのイメージがありますが、近年はボディメイクという概念が注目を浴びています。トレーニングと食事管理でメリハリのある理想の身体を目指す考え方です。

筋トレをすると言ってもボディビルダーみたいな体型を目指す女性は少ないです。女性らしく、しなやかな体型を目指してジムに通う人も多いです。

スクロールできます
ダイエットボディメイク
目的体重を落とす、身体を細く余分な脂肪を落とす、メリハリのある身体にする
食事制限カロリーを抑えるたんぱく質中心にバランスの良い食事、カロリーを抑える
運動しない人も多い筋トレを行う、ジムに行くと効率が良い
リバウンドリバウンドしやすいリバウンドしにくい

ダイエットはリバウンドに気をつけて

体重を落としたい、とにかく華奢な体型がいい人は筋トレをしない選択もあります。

おすすめするとすれば以下の2つは取り入れてほしいです

  • プロテインで置き換えダイエット
  • 有酸素運動

プロテインで置き換えダイエット

ダイエットに最適なのはプロテインです。低カロリーで高たんぱく質のダイエット食です。1食あたり70~100kcalで腹持ちが良いので空腹感もあまり出ません。

しかも高たんぱく質で美容面もキープ。たんぱく質は筋肉のほか肌や髪、爪など生成に関わるのでたんぱく質不足でダイエットすると萎びたような体になりがち。肌ツヤや髪にも影響が出ます。

置き換えダイエットにも取り入れられますが、間食や夜食にも有効です。とはいえ1日1~2回にしましょう。基本の栄養素は食事から摂ることが基本です。
>>女性用のプロテインの選び方
>>置き換えダイエットの基本とおすすめレシピ紹介

動くことでカロリー消費をする

有酸素運動で消費カロリーが稼げます。主な有酸素運動は以下のものがあります。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロバイク(サイクリング)
  • 縄跳び

運動強度が強いほど時間あたりの消費カロリーは多いので散歩よりウォーキング、ウォーキングよりジョギング方法が短時間で消費カロリーが稼げます。

とはいえ食事量を減らしての運動は良くないですし何より続きづらいので、散歩や家の中の掃除など動くことを意識してカロリー消費を心がけましょう。
>>ウォーキングでカロリーを手軽に消費する方法

ボディメイクで理想の体型に近づける

ボディメイクには筋力トレーニングが必須です。とはいえガチガチのボディビルダー体型を目指すわけではないので毎日ジム通いをする必要はありません。

もちろんジムに通う方が効率よく理想の身体に近づけますが、をかけずに自宅トレーニングをする方法もあります。それぞれ説明していきます。

  • 自宅トレーニング
  • フィットネスジム
  • パーソナルジム

自宅トレーニング

お金をかけずにトレーニングをするなら自宅での筋トレになります。自分の体重が負荷になる自重トレーニングがメインとなるためトレーニング効果はジムトレーニングより低めです。

背中などの背面のトレーニングがしづらいですが、体幹トレーニングやお尻・太ももなどのトレーニングが自宅でも手軽に行えるものがあります。
>>ペットボトルなどで代用できるダンベルトレーニング

フィットネスジム

フィットネスジムは筋トレを行うマシンや有酸素運動を行うマシンなどが使える施設で月額会員制です。一般的にプールなどがある施設はフィットネスクラブと呼ばれることが多いです。

会員であれば営業時間中は自由に利用できますが、各自に自由にトレーニングを行います。ボディメイクやダイエット以外にもストレス解消や健康維持の目的で通う人もいて、高齢者の利用もあります。

近年はフィットネスジムブームや筋トレ女子などの言葉もあり女性の利用客も増えていますが、利用客の多くは男性客です。

パーソナルジム

専門のトレーナーが自分にあったトレーニングプログラムを組んで短期間でダイエット・ボディメイクを行います。

トレーニングは週に2回程度ですが、食事指導と併せて効率的に理想の身体を目指します。フィットネスジムと比べて以下のメリットがあります。

  • 自分の体型・目標・悩みなどに合わせた自分だけのプログラムを組んでもらえる
  • プロのトレーナーに正しいフォームで指導してもらえるので効率的にトレーニングできる
  • 適切な食事指導が受けられる
  • 1人だとダイエットが続かない人も専門のトレーナーに伴走してもらえるので続きやすい
  • 個室なので周りを気にせずトレーニングできる、プライバシーが守られる

レッスンは2~3ヵ月の期間で15万円以上のものが多いですが、短期間でダイエット・ボディメイクしたい人には検討してみましょう。
>>女性専用パーソナルジムの選び方

カロリー計算アプリでかんたん食事管理

体重あたりの1日の維持カロリーをまとめたのが以下の表です。年齢による変化はありませんでした。

スクロールできます
体重50kgの女性体重60kgの女性体重70kgの女性
身体活動レベルが低い約1,750kcal約2,050kcal約2,350kcal
身体活動レベルが普通約1,900kcal約2,200kcal約2,500kcal
身体活動レベルが高い約2,050kcal約2,350kcal約2,650kcal

参照元:厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」に基づいた推定値

身体活動レベルについて

  • 低い(I): デスクワーク中心で、運動習慣がほとんどない
  • 普通(II): デスクワークだが、適度に運動をする、または立ち仕事が多い
  • 高い(III): 肉体労働や激しい運動を日常的に行う

例えば体重60kgで1日の活動レベルが普通の女性であれば1日の維持カロリーが約2,200kcalです。これより多くカロリーを摂り続ければ太っていき、少ないカロリーが続けば体重は減少していきます。

カロリー計算はとても面倒くさいですが、最近はスマホアプリで便利なカロリー計算アプリがたくさんあります。まずは1週間程度カロリーをどれくらい摂っているか把握しましょう。
>>カロリー計算ができる無料アプリの使い方

現在の体重と目標体重を入力

まずは現在の身長・体重などを入力し、目標体重と達成期間を入力します。

短期間での極端なダイエットはエラーが出るので注意。目標体重と期間を入力すると1日の目標カロリーが算出されます。

毎日の食事を記録してみよう

1日の食事を記録していきましょう。食事の登録方法は以下のものがあります。

  • スマホカメラで食事を撮影
  • バーコード読み込み
  • 直接入力から検索

スマホカメラで撮影

スマホのカメラで料理を上から撮影して画像解析からメニューを検索する方法です。アプリによっては対応していないものもあります。

1発でメニューがわかりますが正確に解析するのはコツがあります。ランチョンマットなどは敷かない方が正確に判定できます。

バーコード読み込み

コンビニやスーパーで購入したものでバーコードをスマホで読み込んで商品を検索します。精度は高いですが野菜などはバーコードがないため自炊には不向きです。

お弁当やジュースなどの商品は1番使いやすい機能です。

直接入力で検索

アプリの検索画面からメニュー、食品、調味料を入力します。自炊に関しては1番おすすめの機能。レシピ通り入力すると料理の総カロリーがわかります。

細かく設定しなくても「パスタ」で検索するとパスタメニューが出るので、その中から選びます。

まずは把握することが大事なので負担の少ない方法で1日、1週間と続けてみましょう。

バランスの良い食事でカロリーを抑える

〇〇だけしか食べないダイエットみたいな極端に食事制限を行う人がいますが、一時的には体重が落ちても食事を戻すとすぐリバウンドをしてしまいます。

必要な栄養素が摂れておらず脂肪と共に筋肉が落ちてしまって基礎代謝も落ちるので太りやすい身体になってしまうのです。

カロリー量を守ることも大事ですが、バランスの良い食事を心がけましょう。アプリでも栄養素の測定をしてくれますよ。

プロテインを食事メニューに取り入れよう

プロテインは優秀な栄養補助食品です。不足しがちなタンパク質を多く含み、それでいて低カロリー。朝食などをプロテインにする置き換えダイエットや、夜食・間食にしてもokです。

プロテインには種類がありダイエット向けのものと、ボディメイクに向いているものがあります。自分の目的に合ったものを選びましょう。
>>女性向けプロテインの選び方

ダイエット向きプロテイン

ダイエット向きのプロテインは大豆由来のソイプロテインです。消化吸収がゆっくりで腹持ちも良い。まとめると以下の特徴があります。

  • 大豆由来の植物性プロテイン
  • 水には少し溶けにくい
  • 消化吸収がゆっくり
  • 腹持ちが良いので置き換えダイエットや間食に向いている
  • 栄養素はホエイプロテインより少し劣る

ボディメイク向きプロテイン

ボディメイク向けのプロテインは牛乳由来のホエイプロテイン。消化吸収が早くトレーニング後の摂取で効率よくボディメイクできます。

ホエイプロテインの特徴は以下のとおり。

  • 牛乳由来の動物性プロテイン
  • 水には溶けやすい
  • 消化吸収は早い
  • 栄養素に優れている
  • ボディメイクに向いている
  • 牛乳でお腹を下す人は注意

まとめ(骨格ストレートは太るとヤバい?)

この記事では骨格ストレートさんが太った時の身体的特徴の変化と、おすすめダイエット方法について解説しました。

私も骨格ストレートなんですが、骨ストは少し太ると上半身中心にすぐゴツくなってしまう特徴があります。

骨ストさんにおすすめなのは筋トレを取り入れた運動。筋肉も脂肪もつきやすい骨格ストレートは筋トレの効果も出やすく身体にメリハリがつきやすいです。

筋トレで基礎代謝も向上するので痩せやすくなりますし、骨格ストレートのスタイルの良さもさらにアップします。

基礎代謝が上がると食事面も摂りすぎなければ、ある程度好きなものを食べてもスタイルはキープできますよ。
>>きれいに瘦せるボディメイクのやり方

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