
プロテインってダイエットやボディメイクにいいって聞くけど、どうやって選べばいいのかな?
近年女性でもプロテインを飲む方が増えています。ダイエットやボディメイクのほかに、美容目的で飲まれる方もいます。
この記事では初めてプロテインを購入される方でもわかりやすく選べるように以下の点で解説しています。
- プロテインの目的別選び方
- プロテインの味や飲みやすさ
- プロテインの栄養素での選び方
- プロテインのコスパでの選び方
そのほか美味しくないと思ったプロテインを飲みやすくする方法や、保存方法について解説。「こんな時はどうするの?」という初めての方によくある質問もQ&A形式でまとめています。
記事の後半には筆者おすすめのプロテインも紹介していますので、是非参考にしてみて下さいね。
プロテインの選び方①目的にそって選ぶ


プロテインには大別すると大豆ベースで植物性のソイプロテインと牛乳ベースで動物性のホエイプロテインに分けられます。
いくつか違う特徴があるので目的によって選ぶことをオススメします。なお値段の差があまりなく、珍しいフレーバー(味)や素材にこだわっていると高価になる傾向があります。
ソイプロテイン | ホエイプロテイン | |
おすすめの用途 | ダイエット | ボディメイク |
たんぱく質の種類 | 大豆由来の植物性 | 牛乳由来の動物性 |
溶けやすさ | 溶けにくい | 溶けやすい |
吸収性 | ゆっくり吸収される | 早く吸収される |
栄養素 | ホエイプロテインよりは劣る | ソイプロテインより優秀 |
腹持ちの良さ | 良い | 普通 |
注意点 | 特になし | お腹を下しやすい人がいる |
価格 | 1kg4,000円~5,000円ほど | 1kg4,000円~5,000円ほど |
ダイエット目的ならソイプロテイン
ダイエットが目的なら大豆由来のソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインの特徴に腹持ちの良さがあります。朝食などにプロテインに替える「置き換えダイエット」は腹持ちの良いソイプロテインが最適なのです。
実質1食分を70~80kcalのプロテインにし、たんぱく質も摂れるのですからダイエット中のカロリー調整にとても役立つのです。とはいえたんぱく質以外の栄養素は不足するので他の食事はしっかりバランス良く摂りましょう。
大豆ペプチドや大豆イソフラボンといった成分も多く含まれており、美容や健康に良いとされています。トレーニングをしない女性にもおすすめできるのがソイプロテインなのです。
>>ダイエット、美容におすすめのソイプロテイン
ボディメイク目的ならホエイプロテイン


引き締まった身体を目指すボディメイクが目的なら牛乳由来のホエイプロテインプロテインがおすすめ。ミルクプロテインと呼ばれたりもします。
栄養成分的にはソイプロテインより優秀でトレーニング効果を最大限発揮できます。溶けやすく飲みやすいですが、お腹を下しやすいので注意しましょう。
>>ボディメイクにおすすめのホエイプロテイン
牛乳由来のプロテインには不溶性たんぱく質のカゼインプロテインというものもあります。カゼインプロテインは吸収がゆっくりであることからソイプロテインに近い性質を持っています。
プロテインの選び方②味で選ぶ


プロテインの味(フレーバー)は種類がたくさんあります。以下は代表的なフレーバーです。
- チョコ
- ココア
- 抹茶
- バナナ
- マンゴー
- ストロベリー
- ヨーグルト
- カフェオレ
- ミルクティー
プロテインはまずいイメージがある人もいると思いますが、美味しくないものも多いです。そのため飲みやすくするために色々なフレーバーがあるので自分にあうプロテインを見つけてみましょう。
色々試してみる
大容量のプロテインはコスパが良くなりますが、口に合わないと最悪です。



大容量のプロテイン購入したけど1口飲んでもう無理…。残りどうしよう…。
自分のお気に入りを見つけるまでは大容量のプロテインを購入するのは控えましょう。可能な限り少量で頼んで、リピートする際に容量を増やしていくことをオススメします。
ジュースで甘めのものが好みならチョコやミルクティー、カフェオレなどがおすすめ。オレンジジュースなど酸味のあるものが好みならマンゴーやベリー系、ヨーグルトなどを試してみましょう。
口コミを参考にする
フレーバーの当たりはずれは本当に多いため、商品の口コミは必ず参考にしましょう。



何種類もフレーバーを試していますが、「美味しい」口コミが多いのは当たりが多く、口コミの少ないものは微妙なものが増える印象です。
評価数が多く、口コミの内容のいいものを選びましょう!口コミの内容が具体的なものは特に参考になるため、少し時間をかけて調べてみましょうね。
豆乳などど混ぜる
プロテインは水以外のものと混ぜてて飲むこともおすすめです。
- 牛乳
- 豆乳
- 無糖コーヒー
- オレンジジュース
- アーモンドミルク
牛乳や豆乳で割って飲むのも王道です。普段水で溶かすのと同じ要領でそのまま牛乳などで溶かしましょう。豆乳で割ると栄養素的にも良くなります。
酸味のあるものが好みならオレンジジュースやグレープフルーツジュースで割るのもおすすめです。うちの旦那はよくオレンジジュースを使っています。
プロテインの選び方③栄養素で選ぶ
プロテインにはたんぱく質を中心として、さまざまな栄養素が含まれています。代表的なものをいくつか解説します。
- たんぱく質
- プロテインの主成分。筋肉の合成や修復のほか肌や髪、爪の生成などに必要。
- 必須アミノ酸
- 体内で作り出すことができず、食事から摂る必要がある。9種類の必須アミノ酸があり1つでも欠けるとたんぱく質を作るのに影響が出ます。
- ビタミンB群
- エネルギー代謝を助ける働きがある。
- 亜鉛
- たんぱく質の合成や免疫機能の維持など。
- マグネシウム
- 筋肉の機能や骨の健康に必要な栄養素。
他にもカルシウム、鉄分など栄養素はありますが、基本的にはたんぱく質の含有量と必須アミノ酸のバランスが大事になってきます。
ホエイプロテインとソイプロテインの栄養素の違いをまとめたものが以下の表です。
プロテインの種類 | ホエイプロテイン | ソイプロテイン |
たんぱく質 | ソイプロテインより多い | 多いがホエイプロテインより劣る |
必須アミノ酸 | 極めて優秀 | 優秀 |
脂質 | 少ない | ホエイプロテインより若干多い |
炭水化物 | 少ない | ホエイプロテインより多い |
食物繊維 | × | 〇 |
イソフラボン | × | 〇 |
ホエイプロテインはボディメイクに向いているのは、たんぱく質含有量や必須アミノ酸の面でより優れているからです。さらに消化吸収が早いホエイプロテインはトレーニング後のプロテインで最適と言えるでしょう。
とはいえソイプロテインはダイエット・美容の面で優れていて結論は目的に合わせて選んで行くことになります。
プロテインの選び方④内容量と価格で選ぶ


プロテインの内容量・値段ははメーカー、商品によって異なります。ボディメイク向きのホエイプロテインとダイエット向きのソイプロテインは値段に大きな差はありません。
コスパを計るポイント
- 値段
- 内容量
- 1回あたりの使用量
- 送料
商品によって1回あたりの使用量が異なります。ほとんどの商品は1回あたり20グラム~30グラムです。仮に値段が同じ商品で内容量が違っても、1回あたりの金額が変わるので注意しましょう。
- 内容量1kgで1回の使用量が30gのプロテイン
- 1000÷30=33回分飲める
- 内容量800gで1回の使用量が20gのプロテイン
- 800÷20=40回分飲める
もちろん1回あたりのたんぱく質など成分量も違うので、全体のバランスを考えましょう。ちなみに珍しいフレーバーは値段が高くなる傾向があります。
送料も計算に入れましょう。プロテインを袋で購入すると1kgなどの容量なので送料もそれなりにかかります。メーカーさんが〇〇円以上購入すると送料が無料になるキャンペーンもあるのでチェックしておきましょう。
おすすめプロテイン
ボディメイクとダイエット向きのおすすめプロテインを紹介します。飲みやすさと継続しやすさなどもポイントに置いています。
今後リサーチして、良いものがあれば追加していきます。
Naturecan(ネイチャーカン)フットネス
\ 美味しくダイエット&ボディメイク /



プロテインを探してるけど飲みにくい、美味しくないって聞くから美味しく飲めるプロテインってないかなぁ。
コンビニやスーパーで売っているプロテインを飲まれたことはありますか?粉っぽくてなんともいえない口触りでビックリされた方もいるのではないでしょうか?
プロテインは性質上どうしても粉っぽくなってしまうんです。ボディメイクやダイエットのためにと思ったら毎日飲める美味しいものがいいですよね。
ネイチャーカンフットネスの特徴は以下のとおり。
- 飲みやすく美味しい
- たんぱく質がしっかり摂れてカロリーは抑えられている
- 購入層は女性が多く、口コミも良い
飲みやすく美味しい
ネイチャーカンの人気商品クリアホエイプロテインは溶けやすく粉っぽさをほとんど感じません。購入層は女性が多く、フレーバーのラインナップも女性が飲みやすいものが揃っています。
カロリー控えめ、栄養素は高い
ネイチャーカンのプロテインは脂質・糖質を大幅にカットしているのでカロリーが抑えられています。その上でたんぱく質は豊富に含まれています。
ボディメイクやダイエット両方に適しているのがネイチャーカンのプロテインなのです。
\ 美味しくて飲みやすい /
口コミ
ネイチャーカン購入者の口コミを集めてみました。引用元 https://www.reviews.co.uk/company-reviews/store/naturecan-fitness
2024年6月時点で1500件以上のレビュー数で評価☆4.7が付いています。



クリアホエイプロテインが美味しすぎた。。。甘いものが欲しい欲求も無くしてくれるので、減量期にも大満足です。どの味も美味しいですが、個人的にはベリー味が特にお気に入りです。
レビューの大半を占めていたのが「美味しい」です。通常プロテインは味を犠牲にしていると感じるものが多いんですが、ネイチャーカンは「ご褒美」「ジュース感覚」という声も。
ベリー味のほかにも抹茶味が人気でした。全部美味しいという意見もチラホラありました。



飲みやすくて飽きない お腹も壊さない 続けるのが負担にならない! こんなプロテインはなかなか見つけられないと思います!
「飲みやすい」という声も非常に多かったです。クリアホエイプロテインは私も飲んでいますが普通のプロテインと比べ、サラサラしている感じです。
プロテイン特有のドロっとしたものがありません。ホエイプロテインに関してお腹を下したという意見も普通にあったので特別お腹を壊しにくいかどうかは不明です。



素直に味が美味しい😋 ただ金額は他と比べて高いと思います。
低評価レビューはほとんどありませんでしたが、目を通すと「味はいいけど値段が高い」という意見がほとんどでした。
確かに他社のプロテインと比べると値段帯は高いと感じます。とはいえ割引キャンペーンなど行っている時も多く、賢く選べば負担感は減ります。私はどうしても飲みたい新商品があったので、買ってしまいました…。



3種類のプロテインを購入して届いた商品の1つが破れて届き、連絡をした所、迅速な対応をして頂き本当に嬉しかったです。美味しく頂いております。
配送対応などの評価も高かったです。思ったより届くのが早かったと声がありました。私も購入して1週間後の到着予定で2日後に来てて「早すぎない?」と思いました。
\ 美味しくダイエット&ボディメイク /
私の完全美容食
プロテインといえば筋トレ、ボディメイクのイメージがありますが「私の完全美容食」はダイエット、美容、健康に特化している女性向けのプロテインです。
事実利用者の9割は女性で圧倒的に女性から支持されています。とはいえプロテインの本質的なたんぱく質や必須アミノ酸もしっかりしている前提です。
「私の完全美容食」の特徴は以下のとおりです。
- ダイエット向きのソイプロテインである
- アミノ酸スコアが優秀
- たんぱく質以外にも食物繊維、大豆イソフラボン、葉酸などの栄養素も含まれる
- 原料に徹底的にこだわり北海道産の大豆を使用
- マタニティフード認定マーク取得でマタニティ、産後ママでも安心して飲める
\ 女性からの圧倒的支持! /
美容と健康
プロテインと言っても筋トレ目的以外で飲む方も多いです。
プロテインの主成分のたんぱく質は不足しやすいですが、肌や爪や髪などを生成します。効率良くたんぱく質を摂取するだけで肌ツヤが良くなり髪が健康になったりします。
また食物繊維、鉄分、大豆イソフラボン、葉酸など女性向けの栄養素も豊富です。しかもマタニティフード認定取得で妊婦さんにも安心です。
国産大豆をはじめ、国内減量や製法にもこだわっている点もポイントが高いところです。
定期便で届く
お得な定期便購入もできます。定期便の概要は以下のとおりです。
- 14食分が2袋が毎月届く
- 送料無料
- 2袋で税込み4,980円(50%割引)
- 初回に専用軽量スプーン、プロテインシェイカー、黒豆フレーバーが付いてくる
- 1回だけのお試しok、回数縛り無し
- 解約、お休みok
近年は色々なサブスクサービスがあります。お花のサブスクやコーヒーのサブスクもあるみたいです。
サブスクは定期便で「私の完全美容食」が毎月2袋が届きます。14食が2袋ですので28食分。毎日飲んでも約1ヶ月分ですね。
初回からずっと半額で購入できるので相当お得です。サブスクにありがちな〇回頼まないと解約できないという「解約縛り」もないので利用しやすいです。
送料も無料で「もういいかな」と思えばいつでも解約できるので安心して使えます。
\ 1ヶ月からお試し可能 /
「私の完全美容食」の口コミ
実際に利用された方の口コミをまとめてみました。引用元 https://www.kenko-bi.jp/mybeauty/review/
2024年6月現在500件以上のレビューで評価☆4.50の高評価でした。



美味しく毎日快調。思ったより飲みやすく、150mlという量がちょうどいいです。
朝起きてから飲んでいますがお腹の調子もいいです。いま妊娠中で思うように食事が取れないけど、朝の一杯で栄養も取れている気がしているので、できるだけ続けられたらいいなと思っています。市販のプロテインは原材料などが気になってしまいなかなか手が出ませんでしたが、こちらは自然な原材料で安心して飲めています。
口コミで多かったのが「美味しい!」という意見。メーカーさんも美容や健康に力を入れているため、購入時点で味に期待していなかったが飲むと美味しさにビックリしたという声も多かったです。
プロテインは添加物が多くて避けている人もいますが、妊娠中でも飲めるプロテインは貴重ですね!葉酸や鉄分など絶対取り入れた方がいいですからね。



ここ1年ほど他社のプロテインを飲んでいて、とても満足していたのですが、添加物を気にするようになって新しいものを探していたところ、こちらを見つけました。
タンパク質量が6g弱と少なめなところが唯一の難点でしたが、付属の黒豆パウダーを追加するとちょうど10g程度になるので、毎回黒豆パウダーも入れています。
良い意味で裏切られたのは味でした。自然な風味と甘みで、本当に美味しいです。
これまで試したプロテインは水に溶かすよりも豆乳や牛乳に溶かした方が飲みやすかったのですが、こちらは水でもとても美味しく飲めます!継続していきたいと思います。
評価低めの口コミで「たんぱく質が少ない」の声もありました。トレーニング目的で購入された方には少なく感じるかも知れませんが黒豆パウダー追加でたんぱく質も増えます。豆乳で混ぜるとより効率的に摂取できますね。
とはいえ水で溶かしても十分美味しいです。
私はダイエットと美容向きのプロテインと思っていましたが、添加物の少なさで選んでいる方の多さに少し驚きました。



プロテインの味が苦手で飲むのを諦めていたのですが、こちらの商品を知り購入しました。確かにプロテイン独特の味はしなくて、良かったのですが甘過ぎました。コーヒーと混ぜてみたり、ヨーグルトにかけてみたりしたのですが…。自分なりに飲める方法を探しているところです。
低評価の口コミは少ないのですが「甘すぎて自分には合わない」という意見がいくつかありました。豆本来の甘さを活かしたプロテインなのですが甘さが気になる人もいるみたいです。
個人的には水の量を増やしたりでいくらか調整はできるかなと思います。



すごく飲みやすいです!ホエイプロテインの牛乳っぽさが苦手でソイプロテインを探していました。こちらは人工甘味料を含む添加物が入っておらず、妊活中の私も安心して飲めます。多くのプロテインは甘さが強く、ドロドロと重いものが多くて飲むのが辛かったのですが、こちらは甘さが優しくとても飲みやすいです。
少しお値段は張りますが、身体に良いものだけつくられていて妊娠中、子供でも安心して飲めるので続けていきたいと思います。
大手のメーカーでもプロテインはドロドロしているものが多いのでこの意見はとても共感できますね。
一般的なプロテインと比べると高い印象ですが、美味しさ・飲みやすさ・成分を感じると実際「むしろ安い」と思う声もありました。継続したいという声は本当に多かったです。
\ 美味しい美容食 /
プロテインの飲み方


プロテインは基本的に水に溶かして飲みます。プロテイン20グラムに対して水200㏄。スプーンなどでかき混ぜますが、プロテインシェイカーがあれば便利です。
水で溶かして飲みずらいなら牛乳や豆乳などで溶かしてみるのもオススメです。溶かす割合は水と同様でプロテイン20グラムに対して牛乳200ccでok。
プロテインシェイカーを使う場合はしっかりフタをしてシェイクします。
飲むタイミング


トレーニング後は2時間以内がゴールデンタイムです。ジムトレーニングや自宅トレーニングが終わったらプロテインを飲みましょう。
置き換えダイエットの場合は朝食か間食・夜食がおすすめです。プロテインは高たんぱくでカロリーも100kcal未満のため、カロリー調節に適しています。
なお置き換えダイエットには腹持ちの良いソイプロテインにしましょう。ダイエットには最適ですし美容効果も高いです。
おやつが食べたくなったり、夜に空腹でつらくなったらソイプロテインはかなり助けになります。外出時などはコンビニやスーパーでプロテインバーを食べるのもおすすめです。
コンビニは高たんぱくなホエイプロテインが多く、味も微妙なものが多い印象です。外出先でお腹が痛くなるのも怖いですしね。
プロテインバーであればチョコ感覚で食べられますし、当たり外れが少ない印象です。
1回の量は20~30グラムがおすすめ
1度に多くの量のプロテインを摂取するのは止めておきましょう。1度に吸収できるたんぱく質は50グラム~60グラムと言われています。



メーカーによって1回の使用量が異なりますが20グラム~30グラムが一般的です。
ボディビルの大会に出るような人は1日何度も摂取しますが、一般の人は1日1~2回で十分です。食事含めてたんぱく質は体重の1.5倍~2倍の量(グラム)が摂れれば理想です。
体重50kgの女性ですと75グラム~100グラムのたんぱく質摂取を目指しましょう。
基本的には食事で栄養を摂ること
プロテインはあくまで補助食品なので基本的には毎日の食事の栄養バランスが大切です。低カロリーだからとプロテインばかりで済ませていると、たんぱく質以外の栄養素が極端に不足します。
プロテインは「補助」ということを意識しましょう。
またプロテイン以外でも高たんぱくな食材も知っておきましょう。主な高たんぱく質な食品は以下のとおりです。
- 鶏むね肉、鶏もも肉などの肉類
- 鮭、サバ、マグロなどの魚介類
- 鶏卵
- 豆腐、納豆など大豆製品
- チーズなどの乳製品
- ブロッコリー、芽キャベツ
主食では肉類・魚介類を摂ることを意識しましょう。油を使った料理はカロリーが高くなるので低温調理した鶏むね肉や刺身などはとても優秀な食品です。
鶏卵は栄養素も豊富で積極的に食べましょう。TVなどでボディビルダーが白身のみのゆで卵を食べたりしますが黄身も栄養があるので全卵でokですよ。
プロテインの保存方法
粉末状のプロテインは高温多湿に弱く、開封後に室内で置いておくとダニが発生してしまう恐れがあります。開封後は速やかに冷蔵庫で保管するなど管理しましょう。
覚えておきたいプロテインの管理方法は以下のとおり。
- 開封後は冷蔵庫に保管が原則
- スプーンは清潔にしておく
- 乾燥剤を入れておくのもいい
- 小分けにして容器に移し替えて保存する
使用したスプーンは清潔にしておきましょう。濡れた状態のスプーンでプロテインの袋に入れてしまったら後で大変なことになってしまいます。
しっかり洗って、乾燥させてから使用しましょう。
小分けにする方法は冷蔵庫のスペースも有効に使えるのでおすすめです。
プロテインよくある質問(Q&A)
プロテインのよくある質問をまとめました。
- 運動せずにプロテインを飲むと太る?
- プロテインのカロリー自体は1回70~100kcalです。低カロリーとはいえ食事量そのままに運動をしないと飲んだ分はプラスになります。白米をプロテインにする、朝食をプロテインにするなどカロリー調整しましょう。
- プロテインは1日何杯まで?
- 1日1~2杯を推奨しているメーカーが多いです。
- 体重によって量は変えた方がいい?
- 1回の量に関しては商品記載の量で飲んだ方がいいでしょう。1日トータルのたんぱく質の目安は体重で変わるので1日トータルで調整します。ただし食事からの栄養をメインで考えましょう。
- 加熱処理しても大丈夫?
- お湯やホットミルクで混ぜても問題はありません。栄養素も変わることはないですが、ダマができやすくなり飲みにくいと感じることがあります。
- 子供が飲んでも大丈夫?
- 栄養成分的には子供が飲んでも大丈夫です。10歳~15歳くらいが対象のジュニアプロテインもあります。とはいえ子供に関しては食事から栄養を摂った方がいいでしょう。
まとめ(プロテインの選び方)
この記事では初めての方でも自分に合うプロテイン選びを解説させて頂きました。ダイエットやボディメイク、美容や健康目的と色々な目的があると思います。
また実際に飲んでみると味が合わない、飲みにくいと感じる方もいらっしゃいます。せっかく購入したのに大量に余ってしまうなんて本当にもったいないですからね。
味に関しては好みもありますが、最近は飲みやすさも含めてメーカーさんも工夫されています。自分の目的に合わせて継続して飲めるプロテインを見つけて下さいね。
それでは最後に記事の内容をまとめていきます。
- プロテインには牛乳由来のホエイプロテインと大豆由来のソイプロテインがある
- ボディメイク目的には栄養素や消化吸収に優れたホエイプロテインを選ぼう
- ダイエットや美容目的なら腹持ちが良く美容成分もあるソイプロテインを選ぼう
- フレーバー(味)は種類がたくさんあるので自分の好みで選ぼう
- 飲みづらいときには牛乳や豆乳、無糖コーヒーなどで混ぜて飲むのもおすすめ
- コスパで選ぶ際は何回分か、送料なども含めて考えよう
- プロテインは1日1~2杯までで食事から栄養素を摂ろう
- プロテインの保管は冷蔵庫が原則