
最近太ってきた、どうしよう…。
骨太体型と言われる骨格ナチュラルさん。太るとどうなるか心配していませんか?なかなかやせないと悩んでいませんか?
この記事では骨格ナチュラルさんが太りやすい体質なのかどうか、太りにくい体質になるにはどうしたらいいか解説をしています。
この記事をしっかり読めば太りにくい体質になるだけではなく、モデル体型と言われる骨格ナチュラルさんの完成形に近づけるはずです。
こんな人に読んでほしい
・骨格ナチュラルさん
・最近太ったかもと気になっている女性
・頑張ってるのに痩せないと悩んでいる女性
骨格ナチュラルは太りにくく痩せづらい?


骨格ナチュラルさんはフレーム(骨格)がしっかりしているのが特徴で、全身バランス良く筋肉がついていきます。また太るときも全身まんべんなく肉付きが良くなっていきます。
太ってくると、ある時を境に急にゴツくなったような印象を受ける特徴が。「あれ?」と自分でも周囲でも変化に気づいてきます。
- 「何かスポーツやってた?」
- 「思ったより筋肉質だね」
このような言葉をかけられるかも知れません。
上半身・下半身に偏りがちな他の骨格タイプと異なり、ぱっと見て「太ったな」と気づきにくい面があります。逆に周囲に気づかれるレベルになってしまう状態は結構余分な肉が付いてしまっている状態なのです。


反対にやせる時も全身バランス良く余分な肉が落ちていくので少しやせても中々気づかれません。しかし一定の段階で「あっ、やせてきたな」「最近ダイエットしてる?」と自分でも周囲にも気づくようになります。
今ちょっと太ってきたかも、と感じる人は早めに対策しておきましょう。もっとダイエットしたい、と思っている方は地道に頑張りましょう。
骨格ナチュラルさんはやせるとモデル体型になる


骨格ナチュラルの特徴としてフレーム(骨格)がしっかりしていて肩や関節が目立ちます。また手の存在感のある人も多く、やせてくると肩から逆三角形のラインと肩からすらりと伸びるシルエットがとても美しくなります。
骨格ナチュラルさんはモデル体型の人が多いと言われています。服の着こなしも様になり、周囲に憧れられる骨格タイプなのです。
>>キレイにやせる「ボディメイク」のやり方
太りにくい体になるには
太らないには以下の簡単な計算式が大原則です。
消費カロリー≧摂取カロリー
当たり前すぎて怒られそうですが、この原則を守ることがとても大切です。食べすぎを抑えるのも大事ですがここでは消費カロリーを高めることを考えます。
消費カロリーを高めるには
- 基礎代謝を高める
- 有酸素運動をする
- 日常生活で動くことを意識する
なお食べ過ぎを抑えるにはカロリー計算ができる無料アプリが便利です。
>>カロリー計算ができる無料アプリの使い方
基礎代謝を高める


基礎代謝を高めるには筋肉の割合を増やすのが良いです。筋肉は消費カロリーが多いため、筋肉の割合を増やせば1日の基礎代謝は上がります。



別にムキムキになりたいわけじゃないんだけど…。
肩回りやふくらはぎなど鍛えたくない部分もあるでしょう。スリムに見せたい部分は鍛えなくてもいいのです。
筋肉は鍛えた部分が引き締まり、余分なお肉は全身均一にするする落ちていきます
おすすめは背中やお尻など大きな筋肉を鍛え代謝を増やせば引き締まったキレイな体になりますし、太りづらい体質にもなります。
注意したいのは体重に比例して基礎代謝も変わるということです。体重が増えれば基礎代謝も上がりますが、体重が落ちたら基礎代謝も下がります。
筋肉を増やさず体重を落とすとリバウンドをしやすい体になってしまいます。よく運動をせずに食事だけでダイエットをする方がいますが締まりのない体になっていき、リバウンド体質になってしまうので気をつけましょう。
有酸素運動をする


消費カロリーをた高めるのに有効なのは有酸素運動です。有酸素運動は筋トレなどと違い長時間トレーニングできるのが特徴です。代表的なもので効果が高いのは以下のとおりです。
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- サイクリング
- ダンス
歩くウォーキングより走るランニングの方が当然消費カロリーは多くなります。しかし1日だけ運動しても効果は少ないので習慣にできるようなものを取り入れましょう。
>>ウォーキングでカロリーを手軽に消費する方法と継続のコツ
ダンスも色々な種類がありますが楽しく運動できるのはいいですね。
日常生活で動く
ジムに行ったりランニングする時間がない方は日常生活の中でちょっとした運動でカロリーを消費しましょう。日々のちょっとした意識や習慣で消費カロリーは積みあがりますよ。以下はおすすめのものです。
- 車・電車・バスの利用を減らし、徒歩・自転車を使う
- エレベーター・エスカレーターを減らし階段を使う
- 家事の合間などにダンスや軽い運動をする
- 仕事中座りっぱなしにならないように立ったり歩いたりする
- 家中を掃除してみる
ひと駅くらいの距離ならがんばって歩いてみる、3階まで移動なら階段を使って上り下りしてみる。めんどくさいな、しんどいな、と思うことでも理想の体に近づけるなら楽しめますよ。
料理の合間などちょっとした時間にスクワットをやってみたり動いてみましょう。
家中の掃除をすると結構な運動にもなりますし、お家もピカピカになりますよ!好きな音楽かけながらでもやってみませんか?
太りにくい体になるにはジムトレーニングがおすすめ
体重を落とすのに運動をしないと筋肉も落ちてしまい締まりのない体になるばかりか、リバウンドをしやすい体質になってしまいます。
筋肉をつけるのに1番効率がいいのが筋力トレーニングです。お尻や太もも、背中など大きな筋肉を鍛えると代謝も良くなり太りにくい体質になります。そして引き締まった体になり適切な食事量で全身するするとやせていくことができますよ。
筋力トレーニングにはジムがいいですがフィットネスジムとパーソナルジムの違いについて解説していきます。
フィットネスジム


フィットネスジムとは筋力トレーニングを目的とした「スポーツジム」に「ヨガ」「エアロビクス」といった筋力トレーニング以外のものも取り入れた施設です。
筋トレ以外にリラクゼーション効果や健康維持の目的で通う方も多いのがフィットネスジムなのです。以下はフィットネスジムの特徴です。
- マシントレーニングやフリーウエイトなど筋力トレーニングができる
- ランニングマシーンやエアロバイクなどの有酸素運動
- シャワーやトイレ、ロッカーなどの設備
- 月額会員制度で7,000円~1万円で毎月利用できる
- トレーナーは無しで基本独自でトレーニングしている
- 施設内は防犯カメラなどでセキュリティ対策がされている
- 女性客も増えているが男性客層が多い
フィットネスジムにも女性客は増えています。自分にあった筋力トレーニングを初心者でも安全に使えるマシンを使っている方が多い印象です。ランニングマシーンなどで有酸素運動をしている方もいらっしゃいます。
フィットネスジムというと女性一人で行くと怖いイメージを持っている人もいると思いますが、皆さん黙々と自分のトレーニングをしています。
フィットネスジムは会員制になっており、暴力やセクハラ・つきまといなどは退会処分になります。施設内は防犯カメラも設置しており荷物などのセキュリティ対策もok。



フィットネスジムって見学に行っても女性スタッフさんや女性客もいて安心できたよ!
月額制になっているので毎月の会員費を払えばいつでも使えるのでお財布にも優しい。興味のある方は1度見学してみてはいかがでしょうか?
>>月額制で通える女性専用フィットネスジムの地域別情報
パーソナルジム


パーソナルジムとは専属のトレーナーと1対1でレッスンを受けながらトレーニングする方式のジムです。自分に合わせたプログラムを組んでもらえるので効率良くトレーニングができます。
パーソナルジムの特徴は以下のとおりです。
- 自分に合ったプログラムを組んでもらえるので成果が出やすい
- 正しいフォームを教えてくれるのでケガをしにくい
- 食事面などの相談も乗ってもらえる
- 独自のジムを持っていたり、他のジムを借りたりして利用する
- 個別トレーニングになるので値段は高め
- 利用者の多くは女性客。女性専用パーソナルジムも多い
パーソナルジム最大のメリットは短期間で成果が出せるということです。自分に合ったメニューを提案してくれるので「こういう体になりたい!」というお客さんに沿ったプログラムを組んでもらえます。
>>女性専用パーソナルジムの地域別情報
意外に思うかも知れないですがパーソナルジムはジム初心者の方が多いです。「ケガをしたくない」こういう方にも正しいフォームで初心者でも効果的に引き締まった体になれるよう指導してもらえます。
女性客が多いのもパーソナルジムの特徴です。男女兼用フィットネスジムは女性客も増えてきましたがやはり男性客の割合が多いです。女性専用パーソナルジムも多く、トレーナーが全員女性というパーソナルジムもあります。



ジム通いしてみたいけど周りが男性客だとちょっと嫌だなぁ。女性専用ジムなら安心して通えるね!
注意点としては個別指導になるため値段は高め。とはいえ、ずっと通う必要はなく短期間が成果が出て卒業される方や自分でジム通いができるようになってフィットネスジムに変える方も多いですよ。
太りにくい体にするためのトレーニング
骨格ナチュラルさんは全身バランス良く筋肉が付くタイプです。太りにくい体を作るのは大きな筋肉を鍛えるのが効果的なので背中やお尻、太ももなどのトレーニングがおすすめです。
骨格ナチュラルさんはお尻が目立たないタイプの方も多いですが、お尻・太ももを鍛えるとヒップアップ効果もありますよ。
逆に肩が気になる声が多いのも骨格ナチュラルさんに多い特徴です。肩回りの筋肉を鍛えすぎると余計目立ってしまうので肩のトレーニングは控えめにしましょう。
お尻・太もものトレーニング
お尻と太ももはとても大きな筋肉で、基礎代謝にも大きく関わってきます。ヒップアップ効果にも直結しますので是非メニューに取り入れてくださいね。
レッグプレス


レッグプレスはジムではメジャーなマシンでお尻・太ももに効果があります。ヒップアップが望める上に大きな筋肉に効果があるのでダイエットしたい女性には欠かせない種目です。
スクワット


自宅でできるスクワットは正しくやればお尻と太ももに効果があります。自分の体重が負荷になる自重トレーニングなのでマシントレーニングには劣りますが高いヒップアップ効果が望めます。
>>スクワットの正しいやり方
- お尻をしっかり落とす
- 膝がつま先より目に出ないようにする
以上の2点に気をつけましょう。
背中のトレーニング
背中の筋肉は日常生活はあまり使わず、自宅トレーニングでも難しいです。できれば効率的にジム通いして綺麗な背中を手に入れて欲しいです。
ラットプルダウン


ラットプルダウンは広背筋・僧帽筋・大円筋などの背中まわりの筋肉を鍛えるジムトレーニングです。骨格ナチュラルさんは肩まわりから背中の筋肉を鍛えることによって美しい逆三角形のラインを作れます。
大きな筋肉に効きますので基礎代謝の向上につながり太りにくい体になります。
プランク


プランクは自宅で手軽にできる体幹トレーニングです。お腹や胸の筋肉も使いますがインナーマッスルを強化して姿勢が良くなることが期待できます。
>>プランクのやり方と効果
自分の体重を支えられない方は膝をついて行いましょう。視線は落とさず、前の方を見ておきます。
太りにくい低カロリーおやつ
ダイエットするなら食事量を減らすことは大事です。間食や夜食も摂れない方がいいでしょう。とはいえ必要以上に食事量を減らしてしまいドカ食いをしてカロリーを過剰摂取していまえば意味がありません。
適度に間食を摂ることはカロリーをコントロールする上で重要です。ガス抜きをしないとダイエットも続きません。
腹持ちが良く、低カロリーなおやつは以下のものがあります。
- ナッツ類
- ドライフルーツ
- プロテインバー
- ヨーグルト
- ハイカカオチョコレート
- 干し芋
- スルメなどの乾き物
低カロリーなおやつであっても際限なく食べてしまってはカロリーオーバーするだけです。1色200kcal以下にするなどルールを設けて、うまく食欲と付き合いましょう。
食べても安心!女性に優しい低カロリーおやつの選び方
コンビニやスーパーで買える低カロリーのおやつ
仕事の休憩中や家事の合間などに手軽にスーパーやコンビニで買える低カロリーのおやつは以下のものがあります。
- サラダチキン
- ハイカカオチョコレート
- プロテインバー
- 無添加のミックスナッツ
- おしゃぶり昆布
- チーズ
- ヨーグルト
- ゼリーなど
ハイカカオチョコレートやチーズなど意外に思うかも知れませんが栄養素もあり、量を決めて食べれば大丈夫ですよ。
自宅で作れる低カロリーのおやつ
カロリーの高いイメージのケーキでも材料を変えて作ることで低カロリーなおやつが自宅で作れます。低カロリーなおやつには材料として豆腐・おから・オートミール・イモ類・ヨーグルトなど。
材料を変えて以下のメニューを作ることもおすすめですよ。
- パウンドケーキ
- 蒸しパン
- チーズケーキ
- プリン
- 生チョコ
- マフィン
- スコーン
- クッキー
糖質が気になる方は同じケーキでもレシピの薄力粉を全粒粉・大豆粉・おから・きな粉などに変えたり、上白糖やグラニュー糖をココナッツパームシュガーやメープルシロップに変えることで糖質を下げることができますよ。
【まとめ】骨格ナチュラル太るとどうなる?
この記事では骨格ナチュラルさん向けに太るとどういう体型になるか?太りにくい体質になるにはどうしたらいいかについて紹介しました。
骨格ナチュラルさんは痩せると本当にスマートな体型の方が多いので、是非参考にしてみてくださいね。ボディメイクにはジムの利用が本当におすすめです!
>>女性専用パーソナルジムの選び方
それでは最後に記事の内容をまとめていきます。
- 骨格ナチュラルは太りにくく痩せづらい
- 骨格ナチュラルさんはやせるとモデル体型になる
- 太りにくい体になるには基礎代謝を高めることが大事
- 有酸素運動をしたり、日常生活で動く回数を増やしてみよう
- 太りにくい体になるにはジムトレーニングがおすすめ
- フィットネスジム通いで基礎代謝を上げて太りにくい体を作る
- パーソナルジムは短期間でボディメイクをするのにおすすめ