【女性向け】仕事帰りにジムに行こう!持ち物はどうする?食事は事前に摂るべき?

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トレーニング女子

仕事帰りにジム行ってみたいけど持ち物は何を用意すればいいんだろう?

仕事帰りにジムに行けばストレス解消にもなりますし、ボディメイクやダイエットにもいいです。でもジムに行ったこと無いし、何を持って行けばいいんだろう?

この記事ではジム初心者さんに用意するべき持ち物を紹介しています。仕事帰りにトートバック1つで寄れるので案外仕事終わりにジム通いされてる方はいらっしゃいます。

持ち物以外にも食事はどのタイミングで食べるべきか、シャワーはどうするのか、週に何回くらい行ったらいいのかという疑問も解消する内容になっています。是非最後までご覧になってくださいね。

目次

仕事帰りにジムに通う女性は多い

平日など仕事帰りにジムに通う女性は案外多いみたいです。主に以下の理由があります。

  • 都心にジムが多いので寄りやすい
  • 休日は予定があるので平日に行きたい
  • 休日は家から出たくなので仕事帰りに行きたい
  • 仕事帰りにストレス解消したい

ジムは集客の関係上、駅近くなど人が集まる場所に固まります。住宅街には少ないため仕事帰りに寄るにはアクセスもいいのです、

休日はジムに行きたくない人もいます。ですので仕事のある日に帰りに寄るのが合理的なのです。

仕事帰りのジムで持ち物は?

ジムではトレーニングするため通勤の服装と同じわけにはいきません。トレーニング用の服や靴が必要です。他にも必要なものは何があるでしょうか。ウェアやシューズなど持ち物を考えていきましょう。

24時間ジムやフィットネスジムは持ち物を持参する必要があり、パーソナルジムは手ぶらでも通える店舗が多いです。

24時間ジムでの持ち物はトートバッグ1つに収まる

24時間ジムなどのフィットネスジムで用意するものは以下のとおりです。

  • トレーニングウェア
  • トレーニングシューズ
  • 飲み物・水筒
  • タオル
  • 化粧ポーチ
  • マスク
  • 汗拭きシート、制汗スプレー
  • 音楽プレーヤー、ワイヤレスイヤホン

シューズは少し場所を取りますが、全部がトートバッグ1つに入ると思います。職場のロッカーなどに置いておきましょう。

職場の人にジム通いを知られたくない人は以下の選択肢があります。

  • 駅のロッカーに預けておく
  • フィットネスジムのレンタルサービスを使う
  • パーソナルジムに通う

フィットネスジムによってウェアやシューズのレンタルもありますが、レンタルをしているジムは少ない印象です。

ウェア・シューズ

トレーニングウェアは軽く動きやすいものを。マシンに引っかかったりしないようフードや紐などは付いてないものを選びましょう。

ウェア・シューズ選びはスポーツショップがおすすめです。ウェア・シューズはおしゃれだったり、かわいいものだとジムに行くのがより楽しくなりますよ。

インターネット通販でも購入できますが、初めてトレーニングウェアを購入される方は実店舗に行って店員さんに相談して自分で試着するのがおすすめです。

トレーニングの服装はランニング・ジョギングできる恰好でok。上はTシャツなどでも大丈夫ですよ。靴はヒールのあるものは無理なので自分に合うシューズを選びましょう。

シューズはランニングマシンなら底の厚いものが疲れにくいですが、筋トレでは逆に底の薄い方が踏ん張りやすいです。

飲み物

飲み物の確保もしておきましょう。仕事帰りであれば水筒の補充も難しいかも知れません。トレーニング時間は1時間くらいの方が多いので350ml~500mlの水かお茶で良いでしょう。

店舗によっては自動販売機が設置されているところもあります。ジムによっては水素水サーバーなどもあったりしますが有料かどうか確認しましょう。

シャワー

ジムでトレーニングをすると汗をかきますがジムにはシャワー併設のところも多いです。シャワー・お風呂は帰宅後に入りたいという方は汗拭きシート・制汗スプレーを持っておくと良いでしょう。

ジムからまた電車に乗って帰宅するわけなので更衣室で着替える際に汗拭きシート・制汗スプレーがあれば非常に便利です。

音楽を聴いてトレーニングしよう

トレーニング中は音楽やyoutubeを聞いている人も多いです。好きな音楽を聴いてトレーニングしたい、手持ち無沙汰になるのは嫌という方は音楽が聴ける準備をして行きましょう。

特にランニングやエアロバイクなどは手持ち無沙汰になるので音楽があれば集中できます。

なおマシンに引っかかる恐れがあるのでワイヤレスイヤホンがおすすめです。

パーソナルジムなら手ぶらでもok

パーソナルジムは手ぶらで通えるところがほとんどです。ウェア・シューズの貸し出しがあったり、最初にウェアを持って行けば預かってくれてクリーニングに出して次回まで保管してくれるジムもあります。

他にもタオル・ウォーターサーバー・プロテインサーバーなども完備のところもあります。シャワーもほとんどの店舗が使えます。

パーソナルジムは10万円を超えるコースが多いですが、2ヶ月~3ヵ月くらいの期間で集中的に成果が出やすいです。

周囲に知られずにジムに通って理想的な体型にしたい方はパーソナルジムも選択肢に入れましょう。

パーソナルジムも仕事帰りに寄れるアクセスの良いところが多いです。
>>女性専用パーソナルジムの地域別情報

仕事帰りにジムに行く際の疑問

ちょっと気になることをまとめてみました。他にも気になることがあればコメントなど頂ければ助かります。

ジムの営業時間は仕事帰りに間に合う?

ジムによって営業時間は異なります。あくまで目安になりますが、それぞれの営業時間帯を調べてみました。

24時間ジム
当然24時間営業。
フィットネスジム
10時~20時が多い。
パーソナルジム
7時~23時が多い。

フィットネスジムと言っても範囲が広いです。各ジムの店舗の営業時間を確認しましょう。

パーソナルジムは朝7時~8時開店で夜は10時30分~11時閉店の店舗が多かったです。意外と早朝からオープンしている印象でした。

荷物はロッカーに預けておこう

ジムには鍵のかかるロッカーがあるか確認しておきましょう。仕事帰りですと財布や携帯、家の鍵など貴重品も持っていると思います。

店内にも防犯カメラなどセキュリティ対策がされている店舗も多いですが、とはいえ盗難には遭わない方がいいです。

ロッカーは月額制になっているので、できるだけ利用しましょう。

食事は軽く摂っておこう

仕事帰りにジムに行く場合、食事は軽く摂っておきましょう。空腹状態だとトレーニング効率が落ちますし、空腹時にには筋肉の分解が始まります。

逆に食べ過ぎてしまった場合は気分が悪くなったり、動きが悪くなったりします。

トレーニング前に軽食を摂るか、プロテインバーなど食べておくといいですよ。

トレーニング後はたんぱく質中心の食事を摂ることを意識しましょう。もちろんプロテインを飲むのもいいですよ。プロテインは主にソイプロテインとホエイプロテインがありますが目的に沿って選びましょう。

ダイエット向きのソイプロテイン
大豆由来の植物性プロテイン。消化がゆっくりで腹持ちが良い。
ボディメイク向きのホエイプロテイン
牛乳由来の動物性プロテイン。消化吸収が早く栄養価はソイプロテインより優秀。お腹を下しやすいので注意。

>>女性向けのプロテインの選び方

週に何回くらい行けばいい?

目的によってジムに行く頻度は異なります。

ボディメイクやダイエット
週に1回~2回
本気のボディメイクや大会に出たい人
週に3回以上
有酸素運動のみしたい人
毎日でもok

筋トレを行う人は毎日ジムに行く必要はありません。ジムで鍛えた後に身体は休息を必要としますが、筋肉はこのタイミングで作られます。

ジム初心者の方であれば週1回のトレーニングでも十分身体は引き締まっていきます。

ジョギング・エアロバイクのみの方であれば毎日でもokです。

疲れている時は無理に行かない

痛みがある時や体調が悪い時は無理に行かないようにしましょう。筋肉痛が残っている時もしっかり休みましょう。

筋肉はトレーニングしている時ではなく、回復中に作られます。しっかり休んで元気になってからトレーニングを再開しましょう。

まとめ(仕事帰りに行くジムでの持ち物)

仕事帰りにジムに行くと、充実感を持って1日を終えられます。シューズ以外はそこまで大きな荷物になりません。

是非快適なジムライフを送ってくださね。それでは最後に記事の内容をまとめていきます。

  • トートバック1つで仕事帰りにジムに行ける
  • ウェア・シューズ以外にもタオルや飲み物も用意しよう
  • シャワーもあるが、汗拭きシートや制汗スプレーもあると便利
  • 音楽を聴きたい人はワイヤレスイヤホンで
  • パーソナルジムは手ぶらで大丈夫
  • 食事は軽く摂ってジムに行こう
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