パーソナルジムに興味はあるけど、どのくらいの期間通えばいいの?パーソナルジムを卒業したらどうなるの?リバウンドが心配。
このような疑問をお持ちではないですか?この記事ではパーソナルジムに通う期間と、卒業後にどうしたらいいかを解説しています。パーソナルジムは短期間で効果が出やすい反面、高額でありダイエットに成功してもリバウンドが心配という声を聞きます。
筆者はパーソナルトレーニングの指導も受け、現在もフィットネスジムに継続して通いボディメイクをしています。この記事を見れば以下のことがわかります。
- パーソナルジムの期間と料金の目安
- パーソナルジムに通った人のリバウンドする確率
- リバウンドさせないコツと考え方
- パーソナルジム卒業後の選択肢
- パーソナルジム卒業後の食事
パーソナルジムの期間は2ヶ月くらい

パーソナルジムの期間の2ヶ月くらいが多いです。パーソナルジムの契約は14回~16回ほどの契約が多く週2回で2ヶ月ほどで終了します。
- 1回60分のトレーニングが週に2回
- 16回ほどのトレーニング回数なので8週間ほど(約2ヶ月)
- 2ヶ月間のトレーニングで15万~20万円くらいのコースが多い
- トレーニング期間中に止める場合は返金保証がある
トレーニング回数が24回のところであれば週2回で12週、期間3ヵ月ほどになります。
女性専用パーソナルジムのまとめ記事はこちら
2ヵ月~3ヵ月の期間で効率的なトレーニングと食事指導でダイエット・ボディメイクの効果が出やすいパーソナルジムですが、卒業した後はどうなるのでしょうか?
期間が終わった後のリバウンドが心配
パーソナルジム大手のライザップの調査では卒業後1年のリバウンド率はわずか7%だった結果が出ています。
筋トレをしない食事制限のみの自己流ダイエットでリバウンドを繰り返す人が多いので、この調査結果は意外に感じる人もいるのではないでしょうか?
しっかり筋トレをして基礎代謝があがった身体は太りづらい体質になっているのです。とはいえ実際にリバウンドをしてしまう人がいるのも事実です。
リバウンドしてしまう人の特徴
- 運動を完全にやめてしまう
- 安心して食べすぎてしまう
パーソナルジムに通う人の多くが運動習慣がもともと無かった人です。ジムに通っていた間だけは筋トレをしていましたが、卒業後は一切の運動をしなくなれば当然太りやすくなります。
また食べ過ぎてします人もリバウンドしやすくなります。パーソナルトレーニング中は食事指導により低カロリーかつバランスの良い食事で痩せますが、卒業後に反動で食べ過ぎてしまうパターンです。
リバウンドさせないコツは?
ダイエットにおける大原則は消費カロリー≧摂取カロリーです。誰もが知っていると思いますが、この大原則を忘れないようにしましょう。
とはいえ大好きなものをずっと食べられないのはツラいですし、ずっとトレーニングし続けなきゃいけないの?と考えてしまうと気持ちが沈んでしまうかも知れません。
個人的なオススメは優先順位をつけることです。1番好きなことをやめなくていい。そのかわり他を控える。もしくはどうしても嫌なことはやらない、その代わり代替え案を用意する。
(例)食事が楽しみな人は晩御飯は好きなものを食べる、その代わりに朝・昼はカロリー控えめにする。
(例)運動がどうしてもしたくない人は間食・夜食を控える、もしくはエレベーターやエスカレーターの利用を極力控え階段を使うようにする。
お酒が大好きな人、甘いものがやめられない人、ついつい食べ過ぎてしまう人など色々な人がいると思います。
1番好きなものはやめずに量をここまでにする、〇〇は週に2回までにする。このようなルールを作るとリバウンドしなくなるので自分に合ったやり方を見つけてくださいね。
パーソナルジム期間が終わった後の選択肢

パーソナルジムの契約が終わった後はどうしたらいいのでしょうか?せっかくダイエット・ボディメイクに成功したとしても、その後はどうしたらいいのか。
トレーニングに関しての選択肢は以下のとおりです。
- 引き続きパーソナルジムに通う
- 24時間ジムやフィットネスジムに行く
- 自宅で自重トレーニングなどをする
引き続きパーソナルジムに通う
パーソナルジムは引き続き通うことができます。もう1度2ヶ月~3ヵ月のコースを契約しなくても1回あたりのパーソナルトレーニングを受けられるジムはあります。
とはいえ1回あたり1万円前後とかなり高額です。どうしてもパーソナルトレーナーに付いて欲しい、お金も気にしない!という方は検討しましょう。
24時間ジムなどフィットネスジムに行く

トレーナーを付けずにジムに通う方法です。個人的にこれはかなりオススメです。
パーソナルジムでマシンの使い方や正しいフォームを身につけたなら自分でジムに通えます。
短期間で成果が出るパーソナルジムはもちろん素晴らしいですが、ボディメイクの観点で言えばもっと長い期間をかけてしっかり理想の身体に近づけましょう。
パーソナルジム経由でフィットネスジムに行くメリットは以下のとおりです。
- マシンの使い方や正しいフォームが理解できている
- すでにボディメイクがある程度できており継続して取り組みやすい
- 低カロリー・バランスの良い食事の知識とトレーニングの相乗効果が望める
フィットネスジムは月額7,000円~10,000円とパーソナルジムに比べ低予算で続けやすいのも大きなメリットです。
反対に気になることとしてフィットネスジムは男性比率が高いです。およそ8割~9割が男性客と言われています。
防犯カメラなどのセキュリティ対策や、つきまとい防止などの会員規定などもありますが、男性客の視線が気になってしまうという声は多いです。
最近は女性客専用のフィットネスジムもあります。中にはスタッフ・トレーナー含めて全て女性のジムも。別記事にて女性専用フィットネスジムをまとめていますので気になる方は下記リンクからご覧になってくださいね。
自宅で自重トレーニングなどをする
ジムに通わず自宅でトレーニングする方法です。お金をかけずにトレーニングできます。とはいえ自重トレーニングはジムに比べ効果が劣ります。
自重トレーニングを補う方法としてはダンベルトレーニングがあります。何万かの出費にはなりますが可変式ダンベルであれば効果も高まります。
インターネットやyoutubeで自重トレーニング方法もたくさん見れますので自宅トレーニングを行う人は参考にしましょう。
パーソナルジム期間後の食事は

パーソナルジムでは食事指導を受けます。高たんぱくで低カロリー、かつバランスの良い食事でトレーニングと併せて短期間でダイエット・ボディメイクできるのです。
パーソナルジム卒業後はご自身で食事管理をする必要があります。とはいえ日常生活もありますし、できる範囲のことでポイントを押さえましょう。
食事面で押さえるべきポイントは以下のとおり。
- 1日のカロリーを把握する
- 高たんぱく質の食材を意識する
- 夜食・間食を摂りすぎない
- 飲み物は極力お茶か水にしよう
- お酒はほどほどに控える
1日のカロリーを把握する
1日トータルでカロリーをいくら摂ったか把握しましょう。スマホの無料アプリなどで食べたものを入力するとカロリー計算してくれます。
習慣付けできれば一番いいですが、面倒くさいのも事実。1週間程度入力して「普段これぐらいのカロリーを摂っているいるんだな」と把握するのはとても大切。
太ってきてそろそろヤバイ…。と感じるようになったらしっかり毎日付けるようにしましょう。
>>カロリー計算ができる無料アプリの使い方
高たんぱく質の食品を意識する
筋肉を作るのに、たんぱく質は必要不可欠です。ダイエットしてもたんぱく質が不足すると脂肪と共に筋肉が落ち締まりのない身体になってしまいます。
たんぱく質中心の食事は美容にもいいです。筋肉以外にも髪や肌、爪などもたんぱく質から作られます。日本人の食生活は炭水化物中心のため、意識的にたんぱく質を摂るようにしましょう。
たんぱく質を多く含む食品は以下のものがあります。
- 鶏むね肉、鶏もも肉、赤身肉など肉類
- 卵
- 魚介類
- 豆腐、納豆などの大豆製品
- ブロッコリー
- プロテイン
- チーズなどの乳製品
夜食・間食を摂りすぎない

小腹がすいてしまい、ついついお菓子を食べてしまう。誰でもありますよね。とはいえ日常的にお菓子など間食をしてしまうとカロリーはどんどん積みあがっていきます。
習慣になってしまうと食べるのが当たり前になってしまうので注意しましょう。理想はお菓子を家に置かないことです。家族がいて難しい場合もありますが手の届く所にお菓子を置かないようにしましょう。
ちなみに洋菓子より和菓子の方がダイエット向きです。カロリーも低いものが多く、腹持ちも良いのが特徴です。
どうしても間食がしたくなった場合は和菓子かプロテインバーなどがおすすめです。
飲み物は極力お茶か水にしよう
カロリー計算をしていても飲み物を含めていない人は多いです。ジュースやカフェオレ・カフェラテなどのカロリーは無視できません。
0カロリーの水かお茶を飲みようにしましょう。仕事など外出する際に水筒を持ち歩くようにすれば家計にも優しいですよ。
なお友達とお茶する際などは好きなものを飲みましょう。食事もそうですが、一人の時は制限して友達や同僚などと行くときは極力制限しないようにするのがバランスが良いです。
お酒はほどほどに控える
お酒は筋肉を分解するのでボディメイクには良くありません。またお酒を飲むと食事の量も増えがちになります。お酒が好きな人は週に2~3日まで、自宅ではお酒は飲まないなどの制限を設けましょう。
とはいえストレスがかかってしまって反動でドカ食いしてしまった、なんて事にならないようにガス抜きをしましょう。
なお低カロリーなお酒はハイボールやサワーなどの蒸留酒です。反対に糖質が多くカロリーが高いのはビールや日本酒など。
特にビールは揚げ物など脂っこいものが食べたくなるので注意しましょう。
まとめ(パーソナルジムの期間が終わったらどうするの?)
この記事ではパーソナルジムの期間と料金の目安、そして卒業後の選択肢について解説しました。
プロの効率的なトレーニングと食事指導により短期間で成果が出やすいパーソナルジムですが、その後の生活はとても大切です。
せっかくボディメイクやダイエットに成功してもリバウンドしてしまっては台無しです。とはいえ一度成功していれば知識・経験はなくなりませんので、もう一度取り込みましょう。
それでは最後に記事の内容をまとめていきます。
- パーソナルジムは週2回のトレーニングで2ヶ月間のスケジュールが多い
- 大手パーソナルジムのリバウンド率は7%と発表していた
- リバウンドしないためには食事などに優先順位をつけることが大事
- 卒業後は継続してパーソナルジムに通う、フィットネスジムに行く、自宅トレーニングするなどがある
- 卒業後は自分で食事を管理しよう