【きれいにやせる】骨格ナチュラルさん向けおすすめダイエット方法

太ってくると急にゴツくなってしまう、なかなかダイエットの効果が出ない、何度もリバウンドをしてしまう。
このような悩みを持っていませんか？

骨格ナチュラルさんはやせると見栄えもするし、服の着こなしもモデルさん級になりますが中々やせづらい体型なのです。しかし心配いりません。正しいダイエット方法を実践すればキレイにするするやせることが可能です。この記事ではボディメイクに重点を置いて、リバウンドしない正しいダイエット方法をお伝えします。

以下の点にあてはまる方にも読んでもらいたい内容になっています。

骨格ナチュラルさんはダイエットすると1番きれいになれる

骨格ナチュラルさんはダイエットすると最強ボディとも言われています。モデルさんにも多い骨格タイプですし、以下のような特徴があります。

骨格ナチュラルの特徴としてフレーム(骨格)がしっかりしています。一般的に骨太と呼ばれることも多いのですが肩・骨盤・関節が目立ちやすく、やせても貧相にならずに整った体型になれます。

骨格ストレートさんは上重心・骨格ウエーブさんは下重心と特徴がありますが骨格ナチュラルさんはバランス良く筋肉も付き、やせる時も上半身・下半身だけ肉が目立つという事になりません。

ある程度まで太っても周囲に気づかれにくい特徴もあります。筋肉も付きやすいタイプなのでリバウンドもしづらいので、しっかり目標の体型までダイエットできるように頑張りましょう！
>>キレイにやせる「ボディメイク」とは

おすすめのダイエット方法はジムでトレーニング

キレイにやせるのならスポーツジムやフィットネスジムでトレーニングするのがおすすめです。
スポーツジムや筋力トレーニングがメインになり、フィットネスジムは筋力トレーニングに加えダイエットやリラクゼーションを含む広義のものとなっています。

ここではフィットネスジムでお伝えしていきます。

食事制限だけのダイエットで失敗する方は一時的に体重を落としても、リバウンドをしてしまいます。これはトレーニングをしないダイエット方法では体重が落ちる際に必要な筋肉も落ちてしまうことが原因です。これではやせてもメリハリのない体になってしまう上にリバウンドをしやすくなってしまいます。

キレイにやせるためにも、リバウンドをしないためにもトレーニングは必要なのです。

そしてトレーニングをするのに1番効率が良いのがフィットネスジムです。フィットネスジムでは短時間で高負荷の運動をすることにより効率良くボディメイクを行うのが可能になっています。
>>月額制で通える女性専用フィットネスジムの地域別店舗

キレイにやせる流れは以下のとおりです。

筋肉は部分的に鍛えることができますが、ぜい肉は部分的に落とすことができません。腕相撲の選手は片腕だけ発達していますが、片腕だけ・片足だけ極端に太っている人はいません。

ですので引き締めたい部分はトレーニングして、余分なお肉を落としたい部分はトレーニングしなければ全身するすると脂肪は落ちていくのです。

ジムは会員制とパーソナルジムがある

フィットネスジムには登録した会員が使える会員制ジムと、個別指導のパーソナルジムがあります。それぞれの特徴を紹介します。

自分のスケジュールで使いやすい会員制ジム

会員制ジムは月額会費を払えばいつでもジムのマシンや設備を使えるのが魅力。初心者でも使いやすいトレーニングマシンや自由度の高いフリーウエイト、それからトイレやシャワーなどジム付帯設備も利用できます。

最近は24時間営業のフィットネスジムジムも増えてきていますし、女性客の割合も増えています。施設内は複数の防犯カメラが設置してありセキュリティ面もしっかりしています。

ジムごとに使えるマシンの種類や数、月額料金などに違いがあるので自分にあったジムを見つけてみましょう。

短期間でボディメイクしたい人はパーソナルジムがおすすめ

パーソナルジムとは専門のトレーナーと1対1のレッスンを受けられるのが特徴です。自分のジムスペースを持っているトレーナーや、外部のジムを使ってレッスンを受けたりします。

マシンの使い方を1から教えて欲しい、とにかく短期間で理想のボディになりたいという方に向いています。とはいえ会員制ジムに比べ高額ですし、トレーナーとの相性に大きく左右されるのでパーソナルジム選びはしっかり行いましょう。
>>女性専用パーソナルジムの地域別情報と選び方

お金をかけないダイエットなら自宅トレーニング

ジムに通うにはハードルが高い、予算的に難しい方は自宅でできるトレーニングを始めましょう。効果はジムトレーニングより劣りますが、自室で手軽にできる自重トレーニングをいくつか紹介します。

スクワット

スクワットは多くの人が知っているトレーニングですが効果は非常に高いです。正しいフォームで行うとお尻や太ももの大きな筋肉に効き、美しいヒップラインを作るのに最適です。

回数をこなすより1回1回お尻を深く落とすことを意識しましょう。反動をつけないようにゆっくりと行うと効果は高いです。
>>スクワットの正しいやり方

プランク

お腹の全面部分の腹直筋やわき腹の腹斜筋などに効果があり、引き締まったウエストにしたい人にはおすすめのトレーニング方法です。
>>プランクのやり方と効果

そのままで難しい人は膝をつけて最初は行いましょう。だんだんキープする時間を長くします。目線は前に向けておきましょう。

サイドクランチ

ウエストのくびれを作る際におすすめのトレーニング方法です。手をわき腹に添えると使う筋肉がイメージしやすくなり効果が上がります。

呼吸を意識します。上体を浮かせるときに息を吐き、戻すときに吸うと良いでしょう。

ダイエットで重要な食事も見直す

ダイエットに関して言えば摂取カロリーより消費カロリーの方が大きくすることが大原則です。1日の消費カロリーも見直しましょう。
>>カロリー計算ができる無料アプリの使い方

とはいえ食べない系のダイエット方法はおすすめしません。反動でドカ食いしてしまったら台無し。何よりきちんと食事をしないと筋肉も落ち、やせてもキレイな体にならないからです。

おすすめの食事の見直し方法は以下の通りです。

プロテインは低カロリーでボディメイクに必要なタンパク質を多く含みます。タンパク質は美しい髪や美肌にも効果があるので全ての女性におすすめしたいです！
>>女性向けのプロテインの選び方

お菓子やコーヒー・紅茶などの積み重ねのカロリーも大きいので飲み物を水やお茶にしたり、間食を減らすことも効果が大きいのでおすすめ。

意外にドレッシングや調味料のカロリーも少なくないので気をつけましょう。

どうしても食べすぎ・飲みすぎにつながる飲み会を減らすとお財布にも優しいですよ。

ダイエットで重要なカロリー消費はウォーキングがおすすめ

ダイエットにはカロリー消費を増やすことも重要です。身体を動かせばカロリー消費しますが、運動強度の高いものは長時間できません。

カロリー消費に適しているのは有酸素運動です。有酸素運動には以下のものがあります。

消費カロリーは運動強度×運動時間で決まります。運動強度が強い水泳やジョギングは長時間できれば効果は高いですが継続的にできる人は少ないでしょう。

有酸素運動のおすすめはウォーキングです。手軽にでき、継続のしやすさもポイントです。お散歩感覚でもいいのでまずは始めてみましょう。
ウォーキングでカロリーを手軽に消費する方法と継続のコツ

まとめ（骨格ナチュラルさん向けおすすめダイエット方法）

この記事では主に骨格ナチュラルさん向けにキレイにやせるダイエット方法をお伝えしてきました。私自身ジムに通うようになって引き締まった体になってきました。ヒップアップしてきたり二の腕のたるみも気にならなくなったり、スカートも前より余裕ができてきました。

気になる方はフィットネスジムデビューしてみてはいかがでしょうか？体験から始めてみるのもいいですよ。
>>女性専用フィットネスジムの選び方

それでは最後に記事の内容をまとめていきます。