【骨格ウエーブは足太い？】太く見える原因と足を細くする方法を解説します

「骨格ウエーブは足太いって本当？」「足が太くて悩んでいる」「洋なし体型だと自分でも思う」
このように思っていませんか？日本人女性に多い骨格ウエーブは下半身重心で足が太く見えてしまいがち。

この記事では以下の内容がわかる内容になっています。

足だけでなく全身理想の体に近づけるボディメイクの視点から解説している記事なので是非最後までご覧になって下さいね。

骨格ウエーブは足が太く見えがち

ほっそりとした印象で、フェミニンで華奢な雰囲気の骨格ウエーブですが、足が太く見えることを気にされている方も多いです。

下半身ではヒップが平坦でヒップや太ももの外側のハリが目立つことや、膝から下ではふくらはぎにボリュームがあること。

すねの骨や膝蓋骨が大きくて目立つことが骨格ウエーブの方の特徴です。首が細長く華奢な上半身と比べ、下半身にボリュームが出てしまいます。

また、ウエストの位置やバストトップが低いことで、どちらかというと目線が体の下方向にいきがちです。

太る時も、脂肪の付き方にも上半身と下半身で差があります。上半身には脂肪はあまりつかないのですが、下半身に脂肪がつきやすくボリュームが出やすい『洋なし型』体型と説明されます。

このような特性や重心バランスの影響で、骨格ウエーブの人はどうしても足の太さが気になってしまいます。
>>キレイにやせる「ボディメイク」とは

骨格ウエーブさんの足を細く見せるには

足が太く見えてしまう弱点を補うための方法を紹介します。見せ方によって印象は変わるので、うまく取り入れましょう。今日からできるものもありますよ。

ファッションでカバーする

足を細く見せたいときに、服のコーディネートでカバーする方法があります。

身体の薄さや華奢でゆるやかな曲線を描くボディラインを活かした足し算スタイルを基本に、気になる足の太さやヒップ・太ももの横はりをカバーできるボトムスを選ぶと、骨格ウエーブの方のフェミニンでソフトな印象を更に活かすことができます。

具体的には、トップスを短めでデザインが華やかなものにしたり、ボトムスをハイウエストやクロップド丈にすることで下に行きがちな重心バランスを上げることができます。

首が細く長さがある骨格ウエーブの方は、華奢な鎖骨をきれいに見せてくれるほどよく横に開いたネックラインや首元が少し詰まったデザイン性のあるトップスを選びましょう。

袖もデザイン性のあるバルーンスリーブ、フレンチスリーブ、パフスリーブなど華奢な上半身をふわっとカバーしてくれるデザインのトップスを選ぶと目線を上にあげることができます。

ボトムスは、スカートもパンツも脚長効果や下重心をカバーできるハイウエストのデザインがオススメです。

特に、Ａラインのフレアスカートは腰位置が高く見える効果があり、足の太さをカバーできるため骨格ウエーブの体型と相性抜群のデザインです。

逆に、ロング丈やマキシ丈のスカートは布の面積が広いので、骨格ウエーブの方の下方にある重心バランスをさらに下げてしまいます。

パンツは、テーパードシルエットやフレアパンツなどが、骨盤から太ももの横ハリをカバーできます。

腰周りからストンと落ちるデザインや細い足首を強調できるテーパードシルエットは骨格ウエーブの方には相性がよいデザインです。

フレアパンツも膝から裾に向けて広がるシルエットが太ももをきれいにみせつつ、ボリュームのある膝下をカバーしてくれるアイテムです。

丈はアンクル丈やクロップド丈など、くるぶしが見える丈を選ぶと良いでしょう。足首が見えると足元が重たく見えず、スタイルが良く見えます。

スカートもパンツも骨格ウエーブの方は、少し足元を見せた方がバランスが良くなります。靴も、足の甲まで見えるパンプスを選ぶと脚長効果が期待できます。

骨格ウエーブの方はフェミニンでソフトな華やかさがあります。その特徴を活かすため、ふんわりしつつ華奢さをカバーできるデザイン性のあるアイテムを選んでください。

そして、Ａラインやアルファベットの「Ｘ」をイメージしたメリハリのあるコーディネートがおすすめです。

全身のバランスを調整する

足の太さで悩む一方、上半身はデコルテやウエスト周りに厚みがなく脂肪が付きにくいのも骨格ウエーブの特徴です。上半身は華奢なままで、下半身の大きさが気になりやすい傾向もあります。

そして、太るときは、下半身から脂肪がつくため、上半身とのボリュームの差が出やすく下半身の太さがますます気になってしまいます。

骨格ウエーブの方は、多少太っても上半身は華奢なままでウエストのくびれも残るため、太ったことに気付かれることは少ないですよね。

しかし、筋肉量が減ると上半身も「下がった」「垂れた」印象になり、貧相になったと感じている人もいます。筋肉量が減ることで姿勢が悪くなると猫背や巻き肩なども強調してしまいます。

上半身が貧相にならないように、胸・デコルテ・二の腕と背筋を鍛えるトレーニングを根気よく行い、バストの土台となる筋肉を保つことや姿勢改善を行うことも、全身のバランスを取るためには必要です。

下半身についたむくみと脂肪をとる

骨格ウエーブの方の太り始めは、ヒップ周りや足から脂肪がつき始め、下半身を中心にボリュームが出る傾向があります。

脂肪が多いと体は冷えやすくなりむくみを引き起こします。そのむくみが慢性化すると更に脂肪をつきやすくしてしまいます。

むくみは余分な水分が体内に溜まっている状態です。本来は、静脈やリンパ管に戻り体内を巡る水分の循環が悪くなるとむくみが発生します。

また、水分は重力の関係から下に溜まりやすいため、下半身がむくんでしまうんです。筋肉量が少なくて体に脂肪がつきやすい骨格ウエーブの方はむくみも引き起こしやすい傾向があります。

立ち仕事や座っている時間が長くなると、夕方、足首やふくらはぎがむくむことに悩んでいる方も多いですよね。筋肉量が少ないと、血流をよくする筋肉のポンプ作用が上手く働かずにむくみを引き起こしてしまいます。

骨格ウエーブの方が、足を細く見せたいときには、マッサージやストレッチなどの排出系のケアを行って、まずはむくみを取り除きましょう。

足を細くするには基礎代謝を高めること

体についてしまった脂肪（＝ぜい肉）は、部分的に減らすことは難しく、全身的に均一に減っていく特徴があります。

体についてしまった脂肪を減らすには、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことを前提にした運動や食生活が有効です。

基本的なことですが摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を作り続けて脂肪を燃焼させることが、気になる部分についてしまったぜい肉を落とすためには大切なんです。

脂肪の燃焼を目指す場合、まずは、有酸素運動と下半身のマッサージを行いましょう。

運動経験がない人や久しぶりに運動をする人は、有酸素運動などの軽運動から始めて体力をつけましょう。体力が徐々についてきたら、有酸素運動の前に筋トレを取り入れることをオススメします。

骨格ウエーブの方は、筋肉が増えにくいと感じている人も多いと思いますが、筋トレをしないとますます筋肉量は減ってしまいます。

背中・足・お尻などの体の中の大きな筋肉のトレーニングを行うことで、基礎代謝を高めることができます。そして、基礎代謝を高めた状態で筋トレや有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果を更に上げることも期待できます。

大きな筋肉は、下半身に多いのですが、上半身でも背中や胸周りなどの筋肉は大きいので、筋トレをすることで鍛えながら基礎代謝を高める効果が期待できます。

骨格ウエーブの方が貧相になりやすいバストや背中周りの筋肉をコツコツと鍛えながら、基礎代謝を高めた状態で有酸素運動を行うことで、効率的な脂肪燃焼とボディメイクができます。

気になるぜい肉を落として足の細みせを叶えましょう。
>>キレイにやせる「ボディメイク」のやり方

ｄｄｄ

骨格ウエーブさんの下半身の引き締め方法

骨格ウエーブの特徴である丸みを帯びた体型は魅力的な要素です。ですが時に下半身に余分な脂肪がつきやすいという悩みもあるかもしれません。

下半身の引き締めを行うためにお尻と太ももの筋トレをご紹介します。適切な筋トレを行うことで、お尻はより引き締まってヒップアップが望め、太ももはすっきりとしながらも女性らしい柔らかさを保つことができます。

筋トレには脂肪燃焼を促進し代謝を上げる効果もあるため、下半身太りの解消に大きく貢献します。さらに、筋肉量が増えることで、日常生活での消費カロリーも自然と増加するため、長期的なダイエット効果も期待できます。

スクワット

スクワットは全身を使うトレーニングですが特にお尻や太ももに効果的です。以下の手順で行いましょう。

ポイントとして、反動を使わず動作をゆっくりと行うことで効果が高まります。

ヒップスラスト

ヒップスラストは、お尻の筋肉を集中して鍛えるトレーニングです。椅子など使って次の手順で行います。

トップポジションでお尻をぎゅっと締めると効果が高まりますよ。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは椅子やベンチを使ったトレーニングで効果がとても高いです。片足を後ろに置き、前足で体重を支えるスクワットです。以下の手順で行います。

バランスを取ることが難しいため、初めは軽い負荷で無理なく行いましょう。フォームを正しく保つことが重要です。

レッグランジ

レッグランジは、足を前後に開いて行うトレーニングです。以下の手順で行います。

前足にしっかり体重を乗せ、正しいフォームを意識して行いましょう。

自宅でできる上半身のトレーニング方法

骨格ウエーブの方にオススメの筋トレは、胸やお尻に女性らしさを出せるような筋トレです。

胸元を鍛えて身体に立体感をつけ、下腹部や脚・お尻のトレーニングで下半身を引き締めて重心を上げることで健康的なボディラインに整えることができます。

ただ、下半身のむくみや脂肪をそのままにして足の筋トレを行うと、気になるヒップやふくらはぎなどがよりボリュームアップしたように見えてしまうことも。

下半身はむくみをある程度減らしてから、引き締め系の筋トレを行うと良いですよ。

背中の筋肉量が少ないと上半身は下がった貧相な印象になってしまい、また、姿勢が悪くなって猫背や巻き肩、腰痛の原因にもなってしまいます。

骨格ウエーブの方は、肌質がハリや弾力が少なく柔らかいので、筋肉量が減ると二の腕も振り袖のように垂れたと感じるようになります。

背中の大きな筋肉やデコルテ・二の腕・バスト周辺の筋トレを地道に行うことで、基礎代謝を高めながら、華奢な中でも立体感のある上半身作りを行いましょう！

背中のトレーニング

背中の筋肉はとても大きく、鍛えることで基礎代謝が大きく上がり痩せやすくなります。また姿勢改善にもつながってきますし、全体のシルエットも良くなります。

背面の筋肉は日常的には使わないことが多く、意識的にトレーニングえおして鍛えていきましょう。

「リズムバックエクステンション」

背中の筋肉を刺激するトレーニングです。

背中を鍛えることで後ろ姿の若々しさを保ち、ハリのあるバストに仕上げることができます。背中を鍛えることで、巻き肩も改善され二の腕のたるみ解消も期待できます。

「プランク」

背筋と合わせて、お腹周りや下半身を刺激して引き締めることができます。体幹を鍛えて、体の中心がしっかりすると美しい立ち姿も楽にとれるようになりますよ。
>>プランクのやり方と効果

プランクには運動強度によっていろいろな方法がありますが、一番シンプルなものをご紹介します。

デコルテ・バスト・二の腕のトレーニング

胸の筋肉を鍛えることでバストを支える筋力がつき、バストアップ効果が望めます。また二の腕のぷるぷるしたお肉が気になる方は上腕のトレーニングをすることで引き締まりますよ。

「プッシュアップ」

二の腕やデコルテ周りを効果的に鍛えることができるメニューです。今回は、膝つきプッシュアップをご紹介します。

>>腕立て伏せの正しいやり方

「合掌のポーズ」

ジムでできる上半身のトレーニング方法

骨格ウエーブの方は、多少しっかりめに筋トレをしても筋肉が付きすぎた感じにはなりにくいので、マシンを使ったトレーニングが思いっきりできます。

ジムでのトレーニングは、マシンなどを使ってターゲットになる筋肉をダイレクトに鍛えることができて効率よく筋トレができます。

一方で、負荷量やトレーニング中のフォーム、意識するポイントなどを間違うと効果が薄くなってしまいますので、トレーナーやインストラクターなどジムのスタッフさんにトレーニング方法を定期的に相談したりフォームチェックをしてもらってくださいね。
>>女性専用フィットネスジムの地域別情報

背中のトレーニング

自宅では難しい背中のトレーニングもジムでは専用のマシンが複数あります。背中の筋肉は普段鍛えることがないため、ジムでは積極的に取り入れましょう。

背中の筋肉が引き締まると痩せやすくなり、シルエットも良くなるのでボディメイクがはかどりますよ。

「ラットプルダウン」

背中全体を鍛えることができるマシンです。初心者でも正しいフォームで簡単に行えるトレーニングメニューです。

「ローイングマシン」

ボートを漕ぐような動きでトレーニングすることができ、腕・背中・脚など大きな筋肉を一度に動かすので、消費カロリーが高く筋トレと有酸素運動を同時に行うことができるマシンです。

座った姿勢でトレーニングするため、ランニングマシンなどと比べて関節への負担が少ないメリットもあります。

ローイングマシンは他のマシンと比べ、運動方法に細かな注意点があります。また、マシンによっても少しづつ使用方法が違うので使い始めるときは、ジムのスタッフさんにアドバイスしてもらいましょう。

デコルテ・バスト・二の腕のトレーニング

バストやデコルテ・二の腕のトレーニング中は、肩甲骨の動きをしっかりと意識することが大切です。ポイントは、胸を張る時に肩甲骨をしっかりと寄せましょう。

肩甲骨を寄せる・動かす意識がないとトレーニングの最中に肩がすくんでしまい、肩に負担がかかってしまいます。フォームや動かす部位に意識を向けて効果的にトレーニングを行ってくださいね。

「チェストプレス」

胸や二の腕の筋肉を鍛えられる人気の高いトレーニングです。大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝も上げることができます。

単純な動きですが、しっかり鍛えている部位を意識することでトレーニングの効果も上がります。 

「インクラインダンベルフライ」

傾斜をつけたベンチで行うダンベルフライのトレーニングです。

主に、胸の上側の筋肉をターゲットにしたトレーニングで、バストの土台となる筋肉を鍛えてバストアップ効果が期待できます。

まとめ「骨格ウエーブは足太い？」

この記事では骨格ウエーブさんの足が太く見えてしまうことについて書かせていただきました。骨格ウエーブさんは下半身に重心があったりして、どうしても足が太く見えてしまいます。

上半身のトレーニングをすれば全身のバランスが良くなり、代謝も上がるので鍛えていない足など中心にやせていきます。自宅でできるトレーニングもあるのでまずは試してみてくださいね。

それでは最後に記事の内容をまとめていきます。

>>きれいにやせるボディメイクのやり方